脂肪を燃焼しやすい体づくりを

新型コロナウイルスに関する欧米や中国の報告で、肥満者は普通体重者に比べて、ICUに入室する割合が高く、死亡率も高値であることがわかっています。
肥満者が重症化しやすいのは、心筋梗塞や脳梗塞などの合併症が、内臓脂肪蓄積型の肥満に起こりやすいだけでなく、腹腔内や皮下に大量の脂肪を蓄えていることで胸部が膨らみにくく呼吸が浅くなり、血液中の酸素濃度が低下してしまうため、肺炎にかかったときに重症化しやすいと考えられます。
私たちは、地球の自転による24時間周期の昼夜変化に対応しており、1日の周期で体内環境を積極的に変化させています。
人間の場合、体温やホルモン分泌など体の基本的な機能が約24時間のリズムを示すことがわかっており、サーカディアンリズムと呼ばれています。
人間の体内時計は、24時間よりも短い人も少数いるものの、ほとんどは少し長いといわれており、体内時計のタイミングを24時間周期の明暗周期に一致させるシステムが備わっています。
目から入った明暗環境の情報が体内時計に伝達されることから、人間は朝の強い光が体内時計を早め、夜の光は遅らせる方向に働きます。
この体内時計の働きによって、脂肪細胞は昼の活動時間には脂肪を分解、エネルギーの供給する働きをしており、夜は、余っているエネルギーを脂肪として蓄積しています。
そのため、夜遅くに食事をすると太るといわれており、肥満の予防には、早寝、早起き、朝食をしっかり食べるなどの生活習慣を規則正しくすることで、体内時計の働きを高めることが大切になります。

早起きすることは肥満予防につながります。
決まった時間に起きるようにして、朝食を毎日しっかり食べるようにしましょう。
自律神経をスムーズに切り替え、食事は活動のエネルギーとして使われます。
また、食事を食べるときは、よく噛んで食べることも大切です。
しっかり噛むことで、脳の視床下部にある満腹中枢を刺激してくれます。
やわらかい食材ばかりだと、噛まずにすぐ飲み込んでしまいがちですので、噛み応えのあるキャベツなどの葉物野菜や根菜類などを取り入れ、大きめにカットして食べる工夫をするのもおすすめです。

そして、食事の前後には軽い運動を取り入れるようにしましょう。
ウォーキングは脂肪燃焼させる働きのある交感神経を高めることにつながり、自律神経も整えてくれます。

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