いきいき百歳体操

「いきいき百歳体操」をご存知でしょうか？
「いきいき百歳体操」とは、平成14年に高知市が開発した、重りを使った筋力向上のための体操です。
準備体操、筋力運動、整理体操で構成され、ゆっくりとした動きや椅子に座っての動きが中心なので、体力の低下している人でも行うことができます。

筋力運動では、負荷を変えられる「重り」を手首や足首に着けて、ゆっくりと手足を動かします。
重りは一人ひとりの体力に応じて調整することができ、無理なく効果的に筋力をつけることができます。
介護予防効果が実証されている運動として、全国各地で取組が広がっています。

週1回以上継続することで筋力がつき、立ち座りや階段の上り下りが楽になるなどの効果があります。
また、転倒しにくい体になるので、骨折して寝たきりになることを防ぐことができます。
一人ではなかなか続かない運動も、地域ぐるみで取り組むことで、人と人のつながりを通じて楽しく継続することができ、閉じこもりや認知症予防の効果もあります。