ニコニコペース運動

ニコニコペース運動という言葉をご存知でしょうか。
ニコニコペース運動とは、ウォーキングなどの有酸素運動を「ややきつい」と感じ、「ニコニコとした表情でできる」程度で行う、安全で効果的な運動強度のことです。
具体的には、最大酸素摂取量の約50%に相当する運動強度の持久的運動で、高血圧症、肥満症、脂質異常症、糖尿病などの運動不足に起因する疾病の予防・改善に有効かつ安全であることが、科学的に証明された健康づくりのための運動です。

ニコニコペース運動の特徴と効果
・きつい運動ではないので、運動中でも精神的に余裕がある
・心臓が弛緩している時間が比較的長いので、その間に心筋への血流量が増して心臓の酸素不足状態が起こりにくい。安全性が高く、軽度の虚血性心臓病の人でも安全
・血圧が危険なほど上がらないので、軽度の本態性高血圧症の人でも安全
・脚の筋肉や関節を痛めることはほとんどない
・疲労物質の生成が少なく、運動を長く続けることが出来る
・脈拍が最高になっていないにも関わらず、一回拍出量は最大になるので、心臓の血液を送り出す能力を高めるのに十分な刺激となり、心臓の機能を高めることが出来る
・最大酸素摂取量を高めることが出来る
・疲労物質が生成されにくい身体になる
・HDLコレステロール(良いコレステロール)とその主要成分Apo A-1が増加するので、動脈硬化を予防することが出来る
・降圧物質(プロスタグランディンE・タウリン)が増加し、昇圧物質(カテコラミン)が減少するので、本態性高血圧症の治療や予防に役立つ

ニコニコペース運動に代表されるものは、ウォーキング、スロージョギング、水中歩行などがあります。
まずは5分からでも始めてみてはいかがでしょうか？

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