ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法

寝つきの悪さや不眠に悩んでいる方に、「呼吸とマインドに意識を集中させるエクササイズ」をご紹介します。
ハーバード発のこの呼吸法によると、肺を酸素でいっぱいに満たしてあげることで、緊張を和らげ、心身ともに深いリラックスができるそうです。

ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方
1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、3回繰り返し、計4回の呼吸を行う。

ポイントは、鼻から静かに息を吸い込み、口からフーっと音を出しながら息を吐き出すことです。
このエクササイズをしている間は、舌の位置を一定の場所に固定してください。