善玉コレステロールを増やすには

コレステロールが高くなる原因には、体質（遺伝）、脂肪の多い食事（欧米スタイルの食生活）、運動不足などがあり、男性は40～50歳くらいから、女性は閉経を迎える頃から高くなることが多くみられます。
動脈硬化は、血管の壁が厚くなって血管の内側が狭くなった状態を言いますが、これは血管壁の中にコレステロールがたまることが一つの原因です。
また、善玉コレステロール（HDLコレステロール）は逆に動脈硬化を防ぐ働きがあります。
ではどのようにすればHDLコレステロールが増えるのでしょうか。
それは有酸素運動が有効ということです。
1日30分の運動を週3回するのが望ましいということですが、1日の中で短時間の運動を数回に分けて合計して30分以上としてもよいそうです。
30分というと長く感じますが、10分を3回だったらできそうな気がしませんか？
ウォーキング、踏み台昇降など、ご自分の体と相談してできる範囲でチャレンジしてみましょう。

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